Il-Cheeseburger u l-patata friska huma kollha tajbin ħafna, iżda wieħed wisq u titlef il-pene tiegħek(Immaġni: Getty)
Aħna lkoll nafu li jittieħdu mhumiex l-iktar ikel tajjeb għas-saħħa iżda hemm ċans li aħna wkoll ma nindunawx kemm huma ħżiena xi wħud minnhom fil-fatt.
Takeaway Indjan medju ta 'tiġieġ tikka masala, ross pilau u naan sempliċi fih whopping 1,338 kaloriji u 55g ta' xaħam, skond rapport f'Liema? magazine il-ġimgħa li għaddiet.
Dak huwa ż-żewġ terzi tal-kaloriji u kważi 80 fil-mija tax-xaħam li mara medja għandu jkollha f'ġurnata sħiħa. Tiġieġ Ċiniż ħelu u qares, ross moqli tal-bajd u rollijiet tar-rebbiegħa tal-ħaxix huma saħansitra agħar, u fihom 1,436 kaloriji kbar u 60g ta 'xaħam!
Il-linji gwida tad-Dipartiment tas-Saħħa jgħidu li n-nisa m'għandhomx ikollhom aktar minn 2,000 kalorija u 70g ta 'xaħam kuljum, u l-irġiel mhux aktar minn 2,500 kaloriji u 95g xaħam b'kollox.
wiċċ tal-lum
Hawnhekk hawn kif ordnijiet aktar sofistikati jistgħu jgħinuk tnaqqas bin-nofs il-kontenut ta 'xaħam u kaloriji tal-favoriti tiegħek.
Ċiniż
Takeaway Ċiniż (Immaġni: Getty)
Ħafna żejt jintuża fit-tisjir Ċiniż u ħafna platti huma moqlija sewwa. Imma sorprendentement, mhuwiex platti ewlenin bħal ċanga fiż-zalza tal-gajdra, chop chop suey u gambli kbar fil-zalza tal-fażola sewda li għandek bżonn tinkwieta dwarhom - fihom 350 sa 450 kalorija rispettabbli u 10 sa 15g ta 'xaħam għal kull porzjon. Huwa r-ross moqli, l-istarters u l-ordnijiet sekondarji li jbiddlu takeout Ċiniż f'periklu għas-saħħa.
Modi faċli biex tnaqqas il-ħżiena
Agħżel ross mgħolli aktar milli ross moqli tal-bajd - kartuna standard ta 'ross moqli tal-bajd fih 625 kaloriji u 32g ta' xaħam waqt li mgħolli għandu biss 370 kaloriji u 1g ta 'xaħam.
Aqbeż il-papra crispy - tliet pancakes mimlija fihom 560 kaloriji massivi u 21g ta 'xaħam hekk kif il-papra tinqeda bil-ġilda mxaħħma tagħha.
Is-sopop huma ġeneralment baxxi fix-xaħam, li jkun fihom madwar 3g għal borma u għalhekk għandhomhom minflok starters moqlijin bħal wontons, rollijiet tar-rebbiegħa, toast tal-ġulġlien u alka tal-baħar iqarmeċ - biċċa waħda biss ta ’toast tal-gambli tal-ġulġlien fiha 70 kalorija u 7g ta’ xaħam.
Evita l-crackers tal-gambli - dawn jistgħu jkunu b'xejn iżda b'400 kaloriji u 30g ta 'xaħam għal kull borża, huma se jżidu liri.
Minflok...
Nofs porzjon ta 'papra ta' Peking, ċanga mqatta 'mqaxxra bir-ross moqli tal-bajd, u nofs borża ta' crackers tal-gambli: 1,925 kaloriji, 86g xaħam
Ordni ...
Soppa tal-granċ u tal-qamħ ħelu u tiġieġ fiż-zalza tal-gajdra bir-ross mgħolli: 865 kalorija, 12g xaħam
Ħlief: 1,060 kaloriji, 74g xaħam
Swap tas-supermarket ..
1 Sainsbury Chicken & Chilli Spring Roll b'pakkett ta '400g ta' Sainsbury Chicken Chow Mein 510 kaloriji u 16.4g xaħam
Fish & chips
Ħut, Ċipep u Piżelli Mushy (Immaġni: Gareth Morgan)
Il-porzjonijiet spiss huma enormi u kważi kollox huwa moqli. Il-batter jżid aktar kaloriji mal-ħut, it-tiġieġ u z-zalzett u għalhekk aqta 'ftit minnu jew agħżel alternattivi aktar b'saħħithom u mingħajr batteri bħal ħut grilled jew tiġieġ mixwi.
Modi faċli biex tnaqqas il-ħżiena
Naqqas bin-nofs il-porzjonijiet tiegħek - porzjon kbir ta 'merluzz u laqx imsawwat fih 1,385 kaloriji massivi u 77g ta' xaħam, filwaqt li porzjon żgħir fih 685 kaloriji u 38g ta 'xaħam.
stormtroopers britain's got talent
Agħżel merluzz jew haddock minflok barbun tat-tbajja 'jew blat għax huma inqas f'kaloriji u xaħam - haddock żgħir imsawwat huwa 280 kalorija; merluzz, 295 kaloriji; barbun tat-tbajja ', 385 kaloriji; u blat, 445.
Qabel ma tiekol, vojta l-ħut u ċ-ċipep fuq il-karta tal-kċina u ħasad biex tneħħi l-grass żejjed.
Servi l-ħut u ċ-ċipep tiegħek bil-piżelli mushy jew fażola moħmija - huma baxxi fix-xaħam u ppakkjati bil-fibra biex jgħinuk timlik.
Aqbeż ekstras bħal curry sauce, gravy u ħobż abjad u butir. Huma biss iżidu kaloriji żejda ma 'ikla li diġà huma mgħobbija bihom.
Minflok...
Blata kbira msawta bi laqx kbir, gravy u 2 flieli ta 'ħobż u butir: 1,920 kaloriji, 115g xaħam
Ordni ...
Haddock żgħir msawwat bi laqx żgħir u piżelli mnieħrin: 770 kaloriji, 39g xaħam
Iffranka: 1,150 kalorija, 76g xaħam
Swap ta 'supermarket
1 Fabbrika Kbira Haddock Kbira Żagħżugħa b'135g Ċippa tal-Forn McCain moħmija fil-forn u nofs landa Harry Ramsden's Mushy Peas 523 kaloriji, 21.7g xaħam
pizza
Pizza tas-saqajn taż-żrinġijiet (Pic: PA)
Il-pizez ivarjaw bil-kbir fil-kontenut ta 'kaloriji u xaħam tagħhom, skont id-daqs, il-bażi u l-uċuħ tagħhom. Dan ifisser li tista 'tagħmel apposta; il-pizza tiegħek stess, u jagħtik aktar kontroll fuq il-kontenut nutrittiv ta 'l-ikla tiegħek. Pizza Hut u Dominos jipprovdu wkoll informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq il-websajts tagħhom ( www.pizzahut.co.uk u www.dominos.co.uk ).
Modi faċli biex tnaqqas il-ħżiena
Agħżel toppings bil-għaqal - pepperoni, salami, zalzett pikkanti, bejken u ġobon żejjed se jgħaqqdu l-kaloriji u x-xaħam. Agħżel basal, bżar aħmar, faqqiegħ, tonn, bżar, spinaċi, żebbuġ, ananas, qamħ ħelu, tiġieġ u tadam.
min se jirbaħ l-elezzjoni tal-2019 uk
Platti sekondarji bħall-ħobż tat-tewm, ġwienaħ jew dippers tat-tiġieġ, kunjardi u ġlud tal-patata mimlija jgħollu l-kontenut ta 'kaloriji u xaħam b'mod konsiderevoli. Porzjon ta 'erba' biċċiet ta 'ħobż tat-tewm fih madwar 400 kalorija u 17g ta' xaħam. Inkella, tordna insalata bit-tlibbis fuq il-ġenb.
Oqgħod attent minn & apos; ikliet li jittrattaw & apos; - iħajruk biex iżżid l-ordni u għalhekk tiekol iżżejjed.
Staqsi biex il-pizza tiegħek issir b'nofs l-ammont ta 'ġobon tas-soltu.
Minflok...
2 flieli ta 'ħobż tat-tewm bil-ġobon u nofs pizza kbira tal-Laħam tal-Qoxra Mimli mimlija: 2,040 kalorija, 91g xaħam
Ordni ...
Nofs pizza u insalata ħawajjana medja bi dressing fuq il-ġenb: 765 kalorija, 25g xaħam
Ħlief: 1,275 kaloriji, 66g xaħam
mawra christina aguilera 2019 ir-Renju Unit
Swap ta 'supermarket
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe bl-insalata u dressing mingħajr xaħam: 582 kaloriji u 19.2g xaħam
Indjan
Ir-ristoranti u l-ikel li jittieħdu għadhom iżidu kuluri artifiċjali għall-curries sentejn wara projbizzjoni fuq tħassib dwar is-saħħa (Immaġni: Sunday NEWSAM)
Ħafna platti jinkludu ħafna żejt u bir-ross pilau, starters u platti sekondarji, it-teħid Indjan jista 'jkun diżastru tal-qadd. Ara dak li tixrob ukoll. Il-curry sħun jista 'jħallik twaqqa' lager ta 'kaloriji għoljin biex tkessaħ ħalqek. Minflok, ħawwad kuċċarina ta 'jogurt naturali bi ftit xaħam biex tkessaħ il-curry tiegħek.
Modi faċli biex tnaqqas il-ħżiena
Curries kremi bħal masala, pasanda u korma huma mgħobbija b'kaloriji u xaħam. Minflok, agħżel dawk bi zlazi tat-tadam bħal jalfrezi, rogan jew madras, jew agħżel platti niexfa bħat-tiġieġ tandoori.
Iġġiegħel ross mhux pilau - inti tiffranka 280 kalorija u 34g ta 'xaħam għal kull kartuna.
Agħżel curry tassew jaħraq bħal vindaloo jew madras - huwa diffiċli li tiekol wisq. Mur għat-tiġieġ, il-gambli jew il-ħaxix, ukoll, għax huma inqas kaloriji minn ċanga jew ħaruf.
Aqbeż starters moqlijin. Bhaji tal-basal fih 190 kaloriji u 16g xaħam, samosa veġetali żgħira 110 kaloriji u 6g xaħam u poppadum 65 kaloriji u 5g xaħam.
In-Naans huma ppakkjati b’455 kalorija u 12g xaħam allura agħżel chappati, li għandu 110 kaloriji u inqas minn 1g xaħam.
Minflok...
2 samamos veġetali, 2 poppadums bil-pickles, korma tat-tiġieġ bir-ross pilau u nofs naan: 2,200 kaloriji, 116g xaħam
hellboy 2019 uk data ta 'rilaxx
Ordni ...
Chick tikka starter, madras taċ-ċanga bir-ross basmati u nofs chapatti: 1,240 kaloriji, 33g xaħam
Ħlief: 960 kaloriji, 83g xaħam
Swap ta 'supermarket
Pakkett ta '400g Weight Watchers Chicken Tikka & Ross b'1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kaloriji, 4.2g xaħam
Qed taħseb biex tibda dieta imma ma tafx minn fejn tibda? Jingħaqad NEWSAMdiets.com u aħna nippjanaw kollox għalik!
Aqra iktar
Kif tissaħħaħ saħħtek
Kif teħles minn spots Kif tindirizza l-uġigħ fil-ġogi Tħossok Sturdut Akne f'40?
