Qabel u wara: Catherine Huntley, 42, marret minn daqs 16 għal 10 f'sitt ġimgħat biss
B'Diċembru biss erba 'ġimgħat' il bogħod, tista 'tkun paniku li m'hemmx ħin biex issawwar għall-istaġun tal-festa.
Imma tibżax, it-trejner taċ-ċelebritajiet u l-guru dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa Christianne Wolff fasslet Dieta ta 'Salvataġġ tal-Korp faċli biex issegwi esklussivament għall-qarrejja tal-NEWSAM, iddisinjata biex tgħinek twaqqa' mill-inqas daqs libsa waħda sal-Milied.
Aħna niddeskrivu l-pjan tad-dieta tiegħek għas-sitt ġimgħat li ġejjin, u għada nħarsu lejn l-eżerċizzji ewlenin biex insemmu l-ġisem tal-partit tiegħek.
Kif jaħdem il-pjan
Tinsa dieti estremi jew ġranet ta ’sawm li jħalluk bil-ġuħ li tista’ tibki, fuq dan il-pjan ta ’‘ ikel nadif ’, ikollok tgawdi ikel bnin imma mimli d-dar li jgħinek titfa’ liri imma jħallik mimli enerġija.
Christianne tispjega: Kwalunkwe programm ta 'suċċess ta' telf ta 'piż għandu jkun dwar li tħossok tajjeb dwar saħħtek, ħajtek u l-iktar importanti, int innifsek. Il-bit 'li jidher meraviljuż' huwa prodott sekondarju ta 'dak kollu.
Dan il-pjan ta 'Salvataġġ tal-Ilbies tal-Festa huwa bbażat fuq is-snin ta' esperjenza tiegħi b'dak li verament jaħdem u jgħin lill-klijenti tiegħi jitilfu l-piż u jħossuhom tajbin.
charlie g. Hawkins
Skont il-piż tal-bidu tiegħek, għandek titlef sa 10lb fl-ewwel ġimgħatejn u mbagħad 1lb sa 3lb fil-ġimgħa għall-erba 'ġimgħat li ġejjin.
'Mhux dan biss, imma ġismek u moħħok se jtejbu b'kull mod, li jfisser li l-preżent bikri tal-Milied tiegħek ser ikun verżjoni iktar tajba, kuntenta u aktar sabiħa tiegħek!
Tmien regoli dwar is-Salvataġġ tal-Korp tal-Milied
- Agħmel id-detox għal ġimgħatejn. Dan jgħin biex tnaddaf il-ġisem u teħles mit-tossini - tibda t-telf tal-piż tiegħek.
- Irqad mill-inqas seba 'sigħat bil-lejl. Ir-riċerka wriet rabta bejn in-nuqqas ta 'rqad u ż-żieda fil-piż, allura ġib kemm jista' jkun shuteye.
- Ixrob ħafna ilma. Li tkun idratat huwa essenzjali għal saħħa tajba, telf ta 'piż u jgħin biex trażżan l-aptit tiegħek.
- Aqta ’l-kaffeina. Jista 'jaffettwa l-livelli ta' insulina tiegħek, u jġiegħlek ix-xenqa taz-zokkor wara li l-istimulazzjoni inizjali tintemm.
- Naqqas iz-zokkor. L-affarijiet ħelwin joħolqu ħerba mal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Iktar ma jkollok, iktar tridha - u b'hekk tirriżulta li tiekol aktar. Li tagħti ċ-zokkor huwa bħal li tagħti droga - ladarba tkun barra mis-sistema tiegħek ma tibqax tixxennaq għaliha. Christianne tirrakkomanda l-użu ta ’ħlewwiet naturali minflok, bħal Xylitol, Stevia, għasel, ġulepp tal-aġġru, zokkor tal-ġewż jew nektar tal-agave, li tista’ ssib fis-supermarket tiegħek.
- Ippjana ikliet u workouts. Dan ġie ppruvat li jagħmel jew jikser programm ta 'saħħa u dieta. Dejjem ikun hemm skuża jekk tkun għajjien jew ikollok offerta aħjar, imma jekk tippjana l-ġimgħa tiegħek u żżomm magħha, tara r-riżultati.
- Tagħmel eżerċizzju li tgawdi tliet darbiet
Gimgha. Li tagħmel eżerċizzju divertenti jgħinek issostnih u hemm ħafna
affarijiet li tista 'tagħmel minn għawm u żfin għal ċikliżmu fil-muntanji. - Irrilassa u ffoka fuqek. L-istress jaffettwa l-livelli ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol, u jikkawża ikel żejjed. Il-yoga jew il-meditazzjoni huma tajbin għall-istress ukoll.
Il-pjan tad-dieta tiegħek
L-ewwel ġimagħtejn ta 'dan il-pjan ta' sitt ġimgħat huma ġimgħat ta 'detox. Wara dan, tista 'żżid mil-listi tal-ikel hawn taħt mal-ikliet tiegħek kull ġimgħa.
Ġimgħa 1
Evita ...
- Ħalib, alkoħol, karboidrati bojod, zokkor, laħam aħmar, kaffeina jew xi ħaġa ppakkjata.
Kul ...
- Kemm trid laħam abjad, ħut, bajd u frott tal-baħar (jekk int veġetarjan, il-legumi u l-fażola kollha huma tajbin).
- Kemm trid frott u ħaxix ħlief il-banana u l-patata bajda, imma jimmiraw għal aktar ħaxix milli frott.
- Daqqa waħda ta 'ġewż u żrieragħ u daqqa ta' frott imnixxef kuljum.
Ixrob ...
- 2-3 litri ta 'ilma kuljum.
- Xarbiet oħra: Tejiet tal-ħxejjex, ilma tal-ġewż tal-Indi, meraq frisk jew ilma biss.
Ġimgħa 2
- L-istess bħal ġimgħa 1 imma żid numru żgħir ta 'ħafur, kuskus, ross ismar, għaġin sħiħ jew patata, flimkien ma' 2 tbsp ta 'żejt tal-ġewż jew 1 tbsp ta' żejt taż-żebbuġa kuljum. Tista 'wkoll tiekol jogurt naturali.
Ġimgħa 3
- Bħal fil-ġimgħa 2, imma tista 'żżid ... biċċa ġobon daqs kaxxa tal-logħba jew żewġ biċċiet ġobon tal-mogħoż daqs kaxxa tal-logħbiet kuljum.
Ġimgħat 4, 5 u 6
- Bħal fuq, flimkien ma 'issa tista' wkoll żżid ... 1 tbsp kuljum ta 'zokkor naturali fil-forma jew ta' Xylitol, Stevia, għasel, ġulepp tal-aġġru, zokkor tal-ġewż jew nektar ta 'agave.
Il-menu tiegħek
Kolazzjon
- Bajd mgħolli bis-suldati tal-asparagu
- Jogurt sempliċi bi berries imħallta
- Bajd moqli bis-salamun
- Porridge tal-mango - magħmul bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi, mango frisk u squirt ġir
- Smoothie tal-frawli u tal-banana - magħmul bit-taħlita ta 'kwart ta' ananas, sitt frawli u nofs banana bl-ilma
Ikliet
- Ross moqli tal-bajd - magħmul minn ross basmati msajjar moqli b'bajda waħda kbira, imsawta, żewġ basal tan-nixxiegħa u ftit zalza tas-sojja
- Nicoise tal-insalata - magħmula miż-żebbuġ iswed, tadam imnixxef fix-xemx, bajda waħda iebsa, landa tat-tonn u weraq tal-ħass, inċova, flimkien ma 'żejt taż-żebbuġa u dressing tal-lumi
- Patata tal-ġakketta b'ħaxix Mediterranju mħallat, mgħotti bi 2 tbsp ta 'ġobon feta
- Pizza tal-ħaxix - agħmel jew tixtri bażi tal-pizza mingħajr glutina u aqleb bi pejst tat-tadam, tadam cherry imfellel, faqqiegħ, bżar aħmar u 1oz ġobon tal-mogħoż
- Insalata tal-ħxejjex u patata tal-ġakketta magħmula bil-weraq ta 'l-ispinaċi, ħaxix imsajjar imħallat ta' l-għażla tiegħek, 2 tbsp ġobon feta mħallat u imlibbes b'1 tbsp ta 'żejt tal-ġewż ta' l-Indi u piled fuq ġakketta tal-patata
Ikliet
- Spagetti bit-tadam u zalza tal-qarabagħli - magħmula bit-tadam taċ-ċirasa msajjar, qargħa mqatta ', basal tan-nixxiegħa, sinna tewm waħda, ħabaq frisk u 2 tbsp fromage frais
- Taljarini tas-salamun Tamari - magħmulin mill-ħami tal-flettijiet tas-salamun fil-forn għal 15-il minuta bi 1 tsp zalza tamari u li jservu bit-taljarini u ħaxix orjentali aħdar bħal bok choi.
Tliet riċetti oħra tal-pranzu
Torta tal-ħut bil-qalb
Ikla solida: Torta tal-ħut
malfunzjoni tal-gwardarobba tal-holly willoughby
- 500g patata, imqatta 'waħda medja, imqatta' f'biċċiet
- 200g ġobon artab bil-ħxejjex aromatiċi
- 150ml stokk tal-ħaxix 650g merluzz, mingħajr ġilda u mingħajr għadam imbagħad maqtugħ f'biċċiet kbar
- 100g gambli mqaxxra, imsajjar 1 kuċċarina tursin frisk, ġobon maħkuk imqatta 'għal fuq
- Għalli l-patata u aqleb sakemm tibqa 'offerta għal 20 minuta.
- Saħħan il-forn għal 190C / fan 170C / Gas Mark 5. Poġġi l-ġobon artab u stokk ġo kazzola kbira u saħħan bil-mod sakemm ikun lixx.
- Ħawwad il-ħut fiż-zalza bil-gambli u t-tursin.
Poġġi t-taħlita f'dixx tal-ħami. Ixxotta l-patata u għaraq, maxx u ħawwar bil-bżar. Mgħarfa l-maxx fuq il-ħut biex tkopri, imbagħad aħmi għal 25-30 min. Gradilja ftit ġobon, żid mal-parti ta ’fuq u aqla’ għal ħames minuti. Servi mal-ħaxix tal-għażla tiegħek.
Taljarini tal-qarabagħli
Togħma: taljarini tal-qarabagħli
- 1 zucchini
- 1 sinna ta 'tewm, imqatta' b'mod fin
- 1 kuċċarina żejt tal-ġewż
- 2 kuċċarina pesto tal-ħabaq
- 1 tbsp ġobon krema
- 2 tbsp ta 'piżelli friski jew iffriżati
- Melħ u bżar
- Weraq ħodor
- Qoxra tal-lumi u ġobon Parmesan, maħkuk, biex tispiċċa
- Ħakk il-qarabagħli b'daqqiet twal tul il-grater.
- Aqli bil-mod il-qarabagħli bit-tewm fiż-żejt. Ħawwad il-pesto, fromage-frais u l-piżelli ffriżati.
- Ħawwad sakemm miksi, ħawwar bil-melħ u l-bżar, imbagħad neħħi n-nar.
- Servi fuq weraq ħodor b'żejt tal-qoxra tal-lumi u żid Parmesan maħkuk.
Insalata tal-mango u l-gambli
Sħiħa ta 'tjubija: Insalata tal-mang u l-gambli
- 4 shallots, imfellel fin
- Gambli msajra u mqaxxra - preferibbilment kbar
- 1 mang kbir misjur, imqatta 'f'biċċiet
- Weraq ta ’nagħniegħ u kosbor imqattgħin
- 4 tbsp żejt veġetali
- 100g anakardji, mixwija u mqattgħin, mingħajr melħ
Dressing
- 125ml ħall tar-ross
- sinna tat-tewm, imfarrka
- 1 bżar aħmar żgħir imnixxef, imfarrak
- meraq ta 'ġir kbir, flimkien ma' zalza tal-ħut li togħma
- Biex tagħmel l-ilbies, ħalli l-ħall jagħli. Neħħi minn fuq in-nar, żid it-tewm u l-bżar aħmar u ħallih jiksaħ
- Żid meraq tal-ġir, u ftit qtar zalza tal-ħut.
- Aqli l-bajli fiż-żejt sakemm isiru kannella u crispy, waqt li toqgħod attent li ma tħallihomx jinħarqu. Ixxotta fuq karta tal-kċina u rriserva ż-żejt. Ħallih jiksaħ. Ir-riċetta s’issa tista ’ssir minn qabel.
- Imbagħad, eżatt qabel ma tkun lest biex isservi, għaqqad il-gambli kbar, il-mango u l-ħxejjex aromatiċi u itfa 'b'drizzle taż-żejt riservat u rbit tajjeb tad-dressing.
- Poġġi ġo platti żgħar li jservu u ferrex l-anakardji u l-islott fuq il-wiċċ.
- The Body Rescue Plan, £ 23.40, minn bodyrescue.net (u QVC mit-2 ta 'Jannar).
Studju ta 'każ: Tlift erba' daqsijiet ta 'lbies u ma nistax nistenna biex nagħmel festa!
L-omm waħda Catherine Huntley, 42, minn Dorking, Surrey hija preżentatriċi fuq il-kanal QVC. Għandha żewġt itfal Tom, 20, u Christina 22.
'Dan is-sajf, laqat il-qiegħ. Kont għajjien u fit-12-il libbra u d-daqs 16, l-itqal piż tiegħi qatt. Deher minfuħ u ħassejtni baxx ħafna - anke tlugħ it-taraġ kien sforz.
Stajt tħabat bil-piż tiegħi matul is-snin u ppruvajt ħafna dieti ta 'ħbit fil-passat, imma dejjem spiċċajt nirpiljaha lura.
Id-dieta tipika tiegħi ta ’kuljum kienet terribbli - kont nibda l-ġurnata b’żewġ McMuffins tal-Bajd McDonalds u kannella tal-hash, imbagħad nieħu snack fuq iċ-ċikkulata, crisps u kejk il-għodu kollu. L-ikla ta ’nofsinhar kienet spagetti bolognese u ħobż tat-tewm fil-canteen tal-persunal u jien kont ir-reġina tat-takeaway filgħaxija, niflaħ porzjonijiet kbar ta’ Indjani jew Ċiniżi u niekol il-fdal
għall-kolazzjon.
Xi ħaġa kellha tinbidel, u għalhekk iddeċidejt li nagħti prova lill-pjan Body Rescue tliet xhur ilu u biddel totalment id-dieta tiegħi.
Sibt ftit uġigħ ta 'ras li qtajt il-kaffeina u z-zokkor raffinat għall-ewwel ftit jiem, iżda dan għadda malajr.
Kien tal-għaġeb, fl-ewwel sitt ġimgħat waqajt għal daqs 10, u wara li kont fuq il-pjan ta ’manutenzjoni għal sitt ġimgħat oħra, tlift 2st 3lb u jien 10st 3lb. L-ikliet huma kbar - qatt ma jien bil-ġuħ u għandi basktijiet aktar enerġija.
Kont nibża 'l-festi tal-Milied, u jew bqajt id-dar għax ma ħassejtix kunfidenti biżżejjed biex immur, jew kont nilbes kostum iblah biex ngħatti - sena waħda mort bħala Tweetie Pie.
Din is-sena, ma nistax nistenna li nilbes il-libsa sabiħa stretta sewda ta 'daqs 10 sewda -' il bogħod min-numru bla forma u żewġ pari ta 'Spanx li kont irfidt is-sena l-oħra!
