Public Health England tgħid li l-persuna medja tiekol sa 300 kalorija wisq kuljum(Immaġni: Getty)
Mhux ta ’b’xejn li lkoll qed nidħlu - skond Public Health England, l-adulti jieklu medja ta’ 200-300 kalorija aktar kuljum milli suppost.
Biex inwaqqfu l-marea tal-obeżità qed iħeġġuna biex nippruvaw inżommu ma ’400 kalorija għall-kolazzjon, 600 kaloriji għall-ikel u 600 kaloriji għall-pranzu.
Il-kelb tal-għassa tas-saħħa qed jitlob li l-manifatturi u r-ristoranti jaħdmu aktar biex jagħmlu aktar għażliet disponibbli li jilħqu dawk il-miri, imma sadanittant, kemm hu faċli li żżomm mar-regola 400-600-600?
L-ikliet faċli biex tagħmel id-dar huma l-alleat tiegħek hawnhekk, allura ħriġna b'ġimgħa ta 'għażliet biex ngħinuhom.
Kolazzjon (400 kalorija)
Żewġ zalzetti Sainsbury’s Butcher’s Choice grilled f’roll żgħir (381 kalorija)
Dan mhuwiex l-iktar mod b'saħħtu biex tonfoq il-kaloriji tal-kolazzjon tiegħek, imma tajjeb bħala kura ta 'tmiem il-ġimgħa. U tista 'żżid tadam imqatta' kbir biex tagħmlu jgħodd bħala wieħed mill-5-kuljum tiegħek.
Żewġ Weetabix b'ħalib semi-xkumat ta '150ml, jogurt tal-frott b'kontenut baxx ta' 125g, banana żgħira (392kal)
Iċ-ċereali klassiċi, il-jogurt u l-brekkie tal-frott jipprovdu fibra favur l-imsaren u huwa sors tajjeb ta 'kalċju għal għadam qawwi.
Żewġ bajd moqli u 3 tbsps faqqiegħ moqli fuq porzjon ta 'toast sħiħ (mingħajr butir) (369 cals)
Il-bajd għandu l-benefiċċju miżjud li jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien - huwa l-kontenut ta ’proteina tagħhom li jgħin biex jitrażżan il-ġuħ.
Il-bajd iġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien u trażżan il-ġuħ (Immaġni: Getty)
25g (tbsp ftit imdawwar) butir tal-lewż fuq bagel tal-kannella taż-żbib (401 cals)
Il-butir tal-lewż huwa mimli xaħam tajjeb, manjesju (għal sistema nervuża b'saħħitha) u l-vitamina antiossidanti E. Iżda xerrdu ftit - huwa għoli ħafna f'kaloriji
Skutella medja / kbira ta 'poriġ (50g ħafur, 375ml ħalib semi-xkumat) b'għadd żgħir ta' blueberries (396 cals)
400 kalorija ġġiblek skutella ta 'daqs deċenti ta' poriġ li jimla l-istonku bil-frott żgħir. Jekk iżżid iz-zokkor, huwa 16 kaloriji żejda għal kull kuċċarina.
170g Jogurt Grieg totali, 50g granola tal-ġewż, 80g frawli (401 cals)
Din l-għażla fit-togħma tipprovdi kalċju u vitamina C. U għalkemm il-granola tista 'tkun biz-zokkor hija bbilanċjata bil-jogurt naturali.
Croissant taċ-ċikkulata Tesco, mill-forn (370 cals)
Għażla oħra li mhix tajba ħafna u għalhekk tagħmilha kura okkażjonali biss. Mhux ser jimlik sew u għandu aktar minn nofs il-konsum rakkomandat tiegħek ta 'xaħam saturat li jgħolli l-kolesterol.
Il-croissants għandhom ikunu biss kura okkażjonali (Immaġni: Getty)
Ikla (600 kalorija)
40g bott Heinz krema tas-soppa tat-tadam, romblu bi brix tal-butir, Kit Kat ta '4 swaba' (585 kaloriji)
Iva, tista 'tinkludi ċikkulata f'ikla ta' 600 kalorija. Hawn hu mod wieħed, imma tagħmilhiex l-ikla ta ’kuljum tiegħek għax apparti dak iz-zokkor kollu, huwa nieqes mill-proteina.
Patata tal-ġakketta medja / kbira b'nofs bott tal-fażola u 50g Cheddar maħkuk (591 kaloriji)
Taħlita klassika. Fejn tista 'tħabbat wiċċek ma' problemi fil-qadd qed tkun ferm handy mal-ġobon, allura żomm ma 'din il-kwantità.
Bottijiet tal-kavalli fiż-zalza tat-tadam fuq żewġ flieli ta 'toast sħiħ, ftit tadam cherry; 2 flieli ħobża tax-xgħir mhux imqaxxra (579 kaloriji)
Kavalli huwa tajjeb ħafna għalik b'ħafna omega-3s b'saħħithom għall-qalb. Huwa pjuttost għoli f'kaloriji, imma tista 'faċilment tinkludih f'ikla ta' 600 kalorija - u wara hemm post għall-ħobża tax-xgħir.
Kebbeb kbir mimli 100g porzjon ta 'mayo tat-tonn u qamħ ħelu (578 kaloriji)
Il-Mayo tat-Tonn dalwaqt iġib il-kaloriji - imma xorta tista 'tgħaqqad ħafna (b'xi qamħ ħelu) f'wrap u tkun taħt is-600 kalorija. Sempliċement m'għandekx ċikkulata wara.
Il-garżi huma għażla tajba għas-saħħa - imma moħħok il-mayo (Immaġni: Getty)
Sandwiċ tas-swaba 'tal-ħut (4 swaba' tal-ħut, 2 flieli ta 'ħobż bil-butir ħafif), tuffieħ kbir (581 kaloriji)
Ikel kumdità fl-aħjar - u l-aħbar it-tajba hija li sarnie tas-swaba 'tal-ħut u tuffieħ jilħqu l-mira ta' kaloriji għall-ikel.
Sandwiċ tal-bejken tat-tiġieġ u l-aġġru ta 'Sainsbury, pakkett 145g ta' mango (575 cals)
Aqbad dan is-sandwich mixtri u l-mango mqatta 'lest u għandek ikla fil-ġirja li tinsab fil-mira l-ġdida ta' kaloriji tal-gvern.
1/2 borża ta 'kit għall-insalata Caesar (Tesco) b'sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda u ħobż pitta sħiħ; 25g borża crisps (598 kaloriji)
L-insalata Caesar tista 'tvarja skond l-ilbies, għalhekk iċċekkja l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni. Imma għandu jkollok biżżejjed kaloriji żejda għal pitta u pakkett żgħir ta 'chips.
Pranzu (600 kalorija)
Flett tal-merluzz żgħir (125g) bil-ħobż bil-150g chips moħmija u piżelli (620 kaloriji)
Tinsa ħut u laqx taċ-ċippa (għandhom mill-inqas 800-1,000 kalorija). Mur għal flett żgħir tal-ħobż u laqx tal-forn (iżenhom) biex tkun fil-mira.
Il-ħut u ċ-ċipep Chippy huma barra mill-menu, iżda hemm alternattivi tajbin għas-saħħa (Immaġni: Getty)
Pranzu tat-tiġieġ mixwi: sieq waħda tat-tiġieġ bil-ġilda, 2 roasties żgħar, brokkoli, karrotti, gravy gravy (612 cals)
Pranzu mixwi jista 'jsir fil-mira ta' 600 kalorija, imma trid tara d-daqs tal-porzjon - żewġ patata mixwija żgħira ... u l-ebda pudini ta 'Yorkshire.
Ħawwad tat-tiġieġ: 1/2 pakkett ħawwad bżar, 1/2 pakkett (200g) taljarini tal-bajd frisk, sider żgħir tat-tiġieġ, porzjon zalza stir-fry tal-gajdra (618 cals)
Inti jista 'jkollok ħawwad tat-tiġieġ ta' daqs tajjeb, imma ara liema zalza żżid - tixrid ta 'zalza tas-sojja għandha kaloriji negliġibbli, iz-zalza tal-gajdra għandha madwar 50, iżda l-bżar ħelu għandu 100 kalorija jew aktar.
Flett żgħir tas-salamun moħmi, nofs qartas zalza tat-tursin (magħmul), 200g patata ġdida mgħollija, piżelli u karrotti (575 cals)
Salamun rikk Omega-3 bil-patata ġdida mgħollija, ħaxix u zalza tat-tursin magħmul minn ħalib semi-xkumat jagħmlu ikla nutrittiva fil-mira tiegħek.
135g (qabel issajjar) CHOP tal-flett tal-majjal mingħajr għadam, grilled, ma '250g cheddar maxx u spinaċi (577 cals)
Int ser ikollok bżonn tieqaf f'qatgħa waħda, iżda dan ifisser li jista 'jkollok ukoll porzjon ta' maxx tal-ġobon u spinaċi, li huwa ikel tal-kumdità qrib il-ħtija kemm jista 'jkun.
Prawn Thai curry huwa stand-in perfett għal takeaway tal-Ġimgħa bil-lejl (Immaġni: Getty)
Gambli curry Tajlandiż: 125g ħawwad gambli nejjin moqli, nofs vażett loyd Grossman Red curry Zalza, 180g ross mgħolli u 20g crackers tal-gambli (583 cals)
rev david hill worthing
Agħmel dan l-istand-in ta 'kaloriji aktar baxxi tiegħek għal takeaway tal-Ġimgħa filgħaxija (daqstant malajr).
Imma porzjon dawk il-crackers tal-gambli ġo skutella - int tiekol ħafna iktar milli suppost jekk tirgħa direttament mill-borża.
Porzjon ta 'spag bol magħmul mid-dar: 200g għaġin mgħolli, 100g imsajjar 12% ikkapuljat xaħam, porzjon ta' zalza tal-bolonja mill-vażett (603 cals)
Ikollok bżonn porzjon ta 'daqs modest biex tiffranka li tispara' l fuq minn 600 kalorija. Evita kapuljat xaħmi u kejjel l-ispagetti qabel issajru.
