Il-Brittaniċi kienu qed ineħħu t-trab mill-barbikjus u ħarġu lejn il-bajja hekk kif ix-xemx fl-aħħar reġgħet lura fi tmiem il-ġimgħa.
S'issa, is-'sajf il-kbir Brittaniku' wera aktar washout milli squib niedja, bi għargħar li jħallu t-toroq ta’ Londra taħt l-ilma u drenaġġ ifur jinxtered fid-djar tan-nies .
Madankollu, bil-merkurju jolqot għoli sa 31C nhar il-Ħadd, ħafna mill-pajjiż huwa mistenni li jgawdi temperaturi f'nofs sa għoli ta '20s din il-ġimgħa, li jikkoinċidi mat-tneħħija tar-restrizzjonijiet tal-illokkjar.
Imma meta jasal il-lejl, kif l-aħjar tibqa’ friska fis-sodda? Huwa ħażin li tuża fann, jew tisħon u tqil mal-partner tiegħek qabel dozing off?
Tlabna lill-espert James Wilson, The Sleep Geek, biex jiggwidana permezz tal-iżvantaġġi komuni ta 'snoozing fis-sħana.
Kif torqod tajjeb fi temp sħun?
Meta l-kmamar tas-sodda jkunu fid-dawl tax-xemx dirett, agħlaq il-purtieri jew il-blinds, oħloq fluss ta 'arja mid-dar billi tiftaħ twieqi fuq iż-żewġ naħat tal-bini, partikolarment fil-frisk kmieni filgħodu u aktar tard fil-ġurnata.
Jekk torqod ħdejn xi ħadd, għandek folja jew duvet separati sabiex is-sħana tal-ġisem tagħhom ma tagħmilx l-ambjent tal-irqad tiegħek aktar sħun.
Biex niżlu t-temperatura tal-qalba tagħna u ngħinu l-proċess li jgħinna torqod, ħu banju jew doċċa fietel.
Jekk ma jkollokx ħin għal dan, forsi tipprova timla flixkun tal-ilma sħun b'ilma fietel u poġġi saqajk vojta fuqu.
Dan il-weekend se jkun ta’ ħarxa hekk kif fl-aħħar jasal is-sajf (Immaġni: PA)
Ikseb l-akbar aħbarijiet mogħtija fl-inbox tiegħek. Irreġistra għan-newsletters b'xejn tal-NEWSAM
L-aktar importanti tinkwetax wisq. Meta jkun sħun, aħna nikkonvinċu lilna nfusna li mhux se norqdu minħabba s-sħana. Minħabba li l-irqad huwa tant konness mal-benessri emozzjonali tagħna, dan l-inkwiet isir profezija li tissodisfa lilha nfisha.
Għid lilek innifsek, anke jekk ma torqodx tajjeb, tkun tista' tittrattaha, u kif ngħixu fir-Renju Unit, il-apparat li jkessaħ ix-xita temp se tkun flimkien dalwaqt!
L-akbar żball li nagħmlu meta jkun sħun
Irridu nagħmlu lilna nfusna kesħin, jekk mhux iffriżar u dan huwa kontroproduttiv bil-kbir.
Kull sena nara pletora ta’ pariri dwar kif tpoġġi diversi oġġetti fil-friża – id-duvet tiegħek, il-friex tiegħek, l-investi tiegħek, jew borża ross biex tpoġġi fis-sodda miegħek.
Dan l-approċċ ma jaħdimx għal żewġ raġunijiet.
carlos miranda rebekah vardy
L-ewwelnett il-kesħa estrema tqum inti, tpoġġi ġismek f'xokk, ma tħallikx tirrilassa - jiġifieri ma tkunx fl-istat it-tajjeb għall-irqad.
It-tieni nett, se tħalli mess kbir mxarrba fis-sodda tiegħek, li sempliċement mhix sabiħa u tista 'twassal għal konversazzjonijiet skomdi dwar għaliex is-sodda tiegħek hija tant imxarrba!
Il-fannijiet huma ta' għajnuna jew sempliċiment tedjanti?
Jiddependi fuq l-individwu u l-kwalità tal-fann. Xi nies isibu l-ħoss tat-tidwir rilassanti, u jħollhom fl-irqad, filwaqt li oħrajn isibuh oerhört tedjanti u jwaqqafhom irqad.
Xi wħud isibu fannijiet biss blow arja sħuna madwar il-kamra, għalhekk ma jipprovdux ħafna benefiċċju, u dan huwa partikolarment komuni ma 'fannijiet irħas.
Fann ta 'kwalità tajba jonfoħ arja friska madwar il-kamra u dan jista' jgħinna nħossuna aktar komdi.
Il-parir tiegħi? Jekk qed tuża fann u qed idejjaqlek, jew ma tħallix impatt pożittiv fuq l-irqad tiegħek, tkun idea tajba li tieqaf tużah.
Għaliex is-sess huwa tajjeb għall-irqad - anke f'mewġa ta 'sħana
Xi wħud mill-proċessi bijoloġiċi madwar is-sess jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq l-irqad, partikolarment iż-żieda fir-rata tal-qalb u r-rilaxx ta 'adrenalina, speċjalment jekk tkun pjuttost qawwija.
Iżda jgħinna wkoll inħossuna konnessi emozzjonalment, u orga jwassal għar-rilaxx ta 'ormoni bħall-prolactin u l-ossitoċina - l-ormon tal-kuddle.
Dan jagħmilna nħossuna rilassati u kalmi, il-kundizzjoni perfetta biex inkunu fiha biex norqdu tajjeb. Inaqqas ukoll il-livelli ta 'cortisol, l-ormon tal-qawmien li jżid il-livelli ta' stress tagħna.
Ġejt affettwat mill-mewġa ta’ sħana u sibt storja inkredibbli x’taqsam? Għamel kuntatt fuq alex.bellotti@reachplc.com
Għalhekk, fil-qosor, is-sess huwa kbir għalina biex torqod tajjeb, partikolarment is-sess ma 'xi ħadd li verament inħobbu.
F'temp sħun tista' taħseb li s-sess mhuwiex l-aħjar idea peress li se jagħmilna litteralment aktar sħan.
Madankollu għar-raġunijiet kollha elenkati hawn fuq, jekk ma nistgħux torqod minħabba t-temp sħun m'hemm l-ebda ħaġa aħjar li nistgħu nagħmlu milli nġibu!
Iffoka fuq il-ħinijiet tal-qawmien - u toqgħodx tinkwieta dwar lejl wieħed ħażin
Hemm ftit drawwiet ħżiena li naqgħu fihom. Aħna niffokaw fuq il-parti żbaljata tal-irqad, nippruvaw nisfurzaw lilna nfusna mmorru torqod f'ċertu ħin.
Waħda mill-veritajiet sempliċi dwar l-irqad hija li, għall-kuntrarju li tiekol aktar tajjeb għas-saħħa jew li neżerċitaw aktar, ma nistgħux nisfurzawh.
Għalhekk, ngħidu li mmorru torqod fl-10, iżda dan jista 'ma jkunx jaqbel mat-tip ta' rqad tiegħek - li jfisser li nispiċċaw nersqu u nduru għal sigħat wara xulxin.
Biex noħolqu rutina ta 'rqad konsistenti, għandna niffukaw fuq ħin konsistenti ta' tqum.
Dan għaliex waħda mis-sistemi li timmaniġġja l-proċess tal-irqad fil-ġisem tagħna hija l-pressjoni tal-irqad.
Mill-mument li nqumu, insiru aktar irqad u aktar irqad u din in-ngħas imexxina lejn torqod.
caroline aherne kawża tal-mewt
Jekk inqumu fl-istess ħin kuljum, il-ġisem tagħna se jħossu bi ngħas kważi fl-istess ħin kull lejl.
Issa, jiena m'iniex raġel ħażin, ġismek jista' jassorbi sa madwar siegħa u nofs, iżda aktar minn hekk u jibda jkollu impatt fuq il-kwalità u l-kwantità tal-irqad tiegħek.
Vizzju ħażin ieħor huwa l-mod kif nikkonvinċu lilna nfusna lejl wieħed ta 'rqad ħażin huwa l-aħħar tad-dinja.
Nies ta 'kuljum li raqdu ħażin jagħmlu affarijiet tal-għaġeb u jekk ngħidu lilna nfusna rridu torqdu issa, jew għada se nkunu orribbli, ukoll, dan jagħmilha aktar probabbli li ma torqodx hekk kif nikbru aktar u aktar enfasizzat.
Jekk ngħidu lilna nfusna li ttrattajna l-irqad fqir qabel u nerġgħu nittrattawha, allura dan jippermettilna nirrilassaw u nisperaw li nerġgħu nerqdu.
kif teħles minn hayfever
L-aċċettazzjoni ta 'rqad fqir u mbagħad l-applikazzjoni ta' għodod u tekniki biex issolvi l-kwistjonijiet huwa l-mod kif issir irqad aħjar.
Kun af il-bżonn ta' rqad tiegħek - u ipprova ara t-TV trashy
Nifhmu l-ħtieġa ta 'rqad tiegħek, f'termini ta' kwalità u kwantità. Staqsi lilek innifsek kemm għandek bżonn irqad ta’ kwalità tajba biex tħossok enerġizzat u attent fl-10 jew fil-11 ta’ filgħodu.
Jekk tissodisfa din il-ħtieġa ta 'rqad u tħossok tajjeb filgħodu tard, allura qed tissodisfa l-ħtieġa ta' rqad tiegħek.
Ifhem it-tip ta 'rqad tiegħek. Dan jiddetta meta naturalment tħossok għajjien u tqum.
Huwa kontinwu, linja, b'tipi bikrija (larks) f'tarf wieħed u tipi tard (kokki) fuq in-naħa l-oħra - bi travi newtrali jew tipiċi fin-nofs.
Aħna lkoll noqogħdu x'imkien fuq din il-linja u għalkemm it-tip tagħna huwa stabbilit fit-twelid u individwali għalina, din tinbidel hekk kif ngħaddu mill-ħajja - pereżempju l-adoloxxenti huma aktar probabbli li jkunu kokki.
Meta nifhmu dan, nifhmu x'inhi t-tieqa ta' 90 minuta ta' opportunità tagħna biex torqod.
Fis-siegħa ta’ qabel ma nippjanaw li mmorru torqod irridu nikkunsidraw dak li għandna bżonn biex inħossuna ngħas.
Irridu niffukaw fuq li nnaqqsu r-rata tal-qalb tagħna, insiru aktar rilassati u nnaqqsu t-temperatura tal-qalba tagħna, nippruvaw nagħmlu lilna nfusna aktar friski.
Allura ikkunsidra dak li qed tara, taqra jew tisma’. L-aħbar se tikkontribwixxi biex ninkwetawna, sett ta 'kaxxa jġiegħlek moħħok iduru hekk kif tipprova ssolvi l-kriminalità, u tisma' l-isport jgħolli r-rata tal-qalb.
Ipprova xi ħaġa umoristiċi, xi ħaġa ripetittiva jew xi ħaġa trash. Dan jirrilassana u jgħinna nidħlu fl-istat it-tajjeb għall-irqad.
Il-pandemija aggravat is-snoozing - apparti l-night Owls
Għal ħafna, il-pandemija kellha impatt negattiv fuq l-irqad tagħhom.
Hemm iż-żieda fil-livelli ta’ stress marbuta mal-biża’ tal-Covid innifsu, il-biża’ li aħna jew il-maħbubin tagħna nistgħu nġibuha, l-inkwiet dwar ix-xogħol tagħna, għall-ġenituri, l-istress żejjed tal-iskola fid-dar u għal dawk li kellhom il-Covid.
Barra minn hekk, għal dawk li qed jgħixu b'Covid twil, il-virus innifsu jaffettwa l-irqad tagħhom.
Madankollu, hemm minoranza sinifikanti ta 'nies li raqdu aħjar matul il-pandemija, u dawn huma nies li huma tipi aktar tard (kokki) fit-tip ta' rqad tagħhom.
Dawk minna li huma naturalment inklinati li jqumu aktar tard sabu li t-tneħħija tal-vjaġġ lejn ix-xogħol, li jqumu kmieni għall-iskola jew in-nuqqas ta’ skeda riġida tax-xogħol ippermettilhom jorqdu b’mod li jaqbel mar-ritmu naturali tagħhom, u għalhekk tagħhom il-kwalità u l-kwantità tal-irqad tjiebu.
Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok żur www.beingwellfamily.com
Aqra iktar
Aqra iktar
data-display='lista' data-numbered='veru'>Ħafna AqraTitlifx
