Kemm għandek tixrob ilma kuljum? It-test wee faċli biex tgħid jekk qed tixrob biżżejjed

Hija xi ħaġa li lkoll nafu li għandna nagħmlu, iżda ħafna drabi ma jilħqux - ilma tax-xorb.

Ilkoll nafu li l-NHS jirrakkomanda 2 litri ta 'ilma kuljum, imma aħna fil-fatt nafu xi jfisser? U qatt nilħquh verament?

Hemm ħafna xnigħat u miti dwar kemm għandna bżonn nikkunsmaw ilma f'ġurnata, għalhekk tajna ħarsa darba għal dejjem lejn dak li verament irridu nkunu qed nagħmlu.

Naturalment, huwa eħfef li jingħad milli jsir hekk aħna inkludew xi suġġerimenti biex iżżid il-konsum tiegħek u tavżak x'jgħodd għall-kontenut tal-ilma tiegħek.

Megan imħabba gżira stripper

Kemm tixrob f'ġurnata

6-8 tazzi (1.2 litri) kuljum - imma ftakar li tieħu ftit minn dan mill-ikel.

• 1200 ml
• 1.2 Litri
• 2.1117 Pinta

(Immaġni: Viżjoni Diġitali)

It-te u l-kafè jgħoddu?

• Tè u kafè normali - Iva jagħmlu! Minkejja l-kontenut tal-kaffeina tagħhom huma fil-fatt jgħoddu għall-ammont tal-ilma tiegħek. Għandhom ukoll benefiċċji għas-saħħa għalhekk ma tħossokx li trid teskludihom. Qed jdeidraw għax it-tnejn huma dijuretiċi – jiġifieri jagħmluk ħafna wee – iżda fihom biżżejjed ilma biex tpatti għal dan.

Te u Gallettini (Immaġni: Getty)

• Intwera wkoll li t-te aħdar iħaffef il-metaboliżmu u jgħin fit-telf tal-piż.

• Fit-teorija, il-meraq tal-frott u x-xorb bil-gass jgħoddu għall-konsum tal-ilma tiegħek, iżda xi wħud minnhom għandhom ħafna zokkor u kaloriji, li jistgħu jnaqqsu l-benefiċċji għas-saħħa tal-fluwidu żejjed tagħhom.

Kafè

X'għandhom xi jgħidu x-xjentisti

Tektek bl-ilma ġieri (Immaġni: Getty)

• X'jagħmel l-ilma għalina

L-ewwel nett, għaliex kulħadd huwa daqshekk ossessjonat mill-ilma.

Jippermettilek tiddiġerixxi l-ikel tiegħek, tillubrika kollox mill-ġogi tiegħek għal għajnejk sa ħalqek għal partijiet aktar intimi. L-għaraq jgħin lill-ġisem jirregola t-temperatura tiegħu. Fuq livell ċellulari, kważi kull parti tal-ġisem hija essenzjalment sospiża fl-ilma - hija wkoll iċ-ċavetta għall-affarijiet tal-ġisem li jiċċaqilqu. Jipprovdi l-mezz biex il-ġisem jeħles mit-tossini u affarijiet li m'għandux bżonn. Insomma, jekk ma tixrobx ilma, kollox jieqaf, jisħon iżżejjed u tmut.

• Il-miti ġew miċħuda

F’artiklu għal The New York Times, Aaron E. Carroll, Professur tal-Pedjatrija u Assistent Dekan għall-Mentoring tar-Riċerka fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta’ Indiana, jikteb: ‘Jekk hemm ħrafa waħda tas-saħħa li mhux se tmut, hija din: Għandek tixrob tmien tazzi ilma kuljum.

'Mhux veru.

'M'hemm l-ebda xjenza warajha.'

Kaxxa tal-kartun ta’ ħxejjex assortiti (Immaġni: Getty)

• Tiekol ħaxix jgħodd!

Jgħid li l-parir oriġinali kien li n-nies kellhom bżonn l-ekwivalenti ta’ tmien tazzi ilma kuljum.

Madankollu, ix-xjentisti inkludew l-ammont ta 'fluwidu inġeriti permezz ta' ikel u ħxejjex oħra, u qatt ma kienu maħsuba biex in-nies jixorbu tmien tazzi ilma fuq l-ikel u x-xorb tagħhom ta 'kuljum.

• Tmurx minn fuq

Spero Tsindos, fl-Università ta’ La Trobe f’Melbourne, qanqal kontroversja billi sostna li tmien tazzi ilma kuljum ‘huwa mill-aqwa’ u minflok ma idrat iċ-ċelluli ta’ ġisimna, aħna biss nippinaw il-biċċa l-kbira minnu.

L-aħjar mod biex tgħid jekk qed tixrob biżżejjed ilma

Bżieżaq sħaħ huma wkoll dawran fuq (Immaġni: Getty)

• Pee tiegħek!

‘L-aħjar mod biex tgħid jekk qed tixrob biżżejjed ilma huwa li tħares lejn il-kulur tal-piża tiegħek,’ tgħid Dr Sarah Brewer.

Kulur pallidu tat-tiben juri li qed tixrob biżżejjed - jekk ikun aktar skur minn dan, għandek timmira li tixrob aktar.

Tgħoddx l-ewwel wee tal-ġurnata peress li huwa naturalment aktar skur hekk kif kont rieqed.

Mara Għajjien (Immaġni: Getty)

justin timberlake - janet jackson

• Għeja

Hemm ukoll sintomi oħra li għandhom jgħarrfu li int deidratat.

Għeja u għeja, uġigħ ta 'ras u konċentrazzjoni fqira huma sinjali ta' qabel.

Kemm hu wisq?

Huwa magħruf bħala intossikazzjoni tal-ilma.

Huwa fejn persuna tixrob tant li ddilwixxi l-melħ fid-demm tagħha. Jista 'jħallik letargiku, ħafif u f'każijiet estremi, jista' jkun fatali. Iżda, dan jiġri rari ħafna u għandu tendenza li jseħħ biss meta n-nies ikunu deidratati permezz ta 'eżerċizzju u f'daqqa waħda jixorbu żewġ jew tliet litri fi spazju qasir ta' żmien.

A studju ġdid enfasizza l-periklu li tixrob wisq ilma.

numru anġlu li jfisser 333

Ir-riċerkatur Dr Michael Farrell, minn Università Monash f’Melbourne qal: ‘Jekk nagħmlu biss dak li ġisimna jitlob minna, x’aktarx se nġibuha sew – nixorbu biss skont l-għatx aktar milli skeda elaborata.

'Hawn għall-ewwel darba sibna tibla' bi sforz sħiħ wara li xrobna l-ilma żejjed li fisser li kienu qed ikollhom jegħlbu xi tip ta' reżistenza.

“Dan kien kompatibbli mal-kunċett tagħna li r-rifless tal-tibla jiġi inibit ladarba jkun inxrob biżżejjed ilma.

'Kien hemm każijiet meta atleti fil-maratoni qalulhom biex jgħabbu bl-ilma u mietu, f'ċerti ċirkostanzi, minħabba li b'mod slavaġ segwew dawn ir-rakkomandazzjonijiet u xorbu ferm aktar mill-bżonn.'

Kif tgħolli x-xorb tiegħek - pariri

Ipprova ġib tmien nuċċalijiet kuljum (Immaġni: Getty)

1. Żid it-togħma mal-pitcher tal-ilma tiegħek
2. Infus ix-xorb tiegħek jekk m'intix dilettant tal-ilma, ipprova togħmiet tal-lumi jew tal-frott frisk. Tista 'wkoll tikseb fliexken li jagħmlu dan għalik.
3. Ixrob tazza wara kull waqfa tat-twaletta
4. Ħu sip qabel kull ikla
5. Uża app biex issegwi l-konsum tal-ilma tiegħek
6. Tista 'tikseb flixkun ta' l-ilma ta 'teknoloġija għolja
7. Iddilwa x-xorb biz-zokkor bl-ilma u s-silġ
8. Żomm buqar ħdejk
9. Investi f'filtru
10. Agħżel ilma frizzanti jew minerali fuq ix-xorb tas-soda
11. Kul ikel b'ħafna ilma
12. Tixrob l-alkoħol? Żomm mar-regola one-to-one
13. Immarka kemm għandek bżonn tixrob fuq il-ġenb tal-flixkun tiegħek - waqqaf lilek innifsek miri

Tista 'titlef il-piż ilma tax-xorb?

Il-perjodu tiegħek u l-piż tiegħek ħafna drabi huma marbuta (Immaġni: Getty)

Wieħed mill-aktar modi sempliċi biex titlef il-piż huwa li tixrob l-ilma qabel ma tiekol, skont riċerka li saret fl-2010.

Studju ta’ 12-il ġimgħa, irrappurtat lill-American Chemical Society, involva 48 persuna ta’ bejn 55-75. Grupp wieħed xorbu żewġ tazzi ilma qabel kull ikla u l-ieħor le. Dawk li jixorbu l-ilma tilfu 15.5lbs bħala medja, l-oħrajn 11lbs.

Dr Brenda Davy, awtur anzjan tal-istħarriġ, qalet: “Sibna fi studji preċedenti li nies ta’ età medja u anzjani li xorbu żewġ tazzi ilma eżatt qabel ma jieklu ikla kielu bejn 75 u 90 kaloriji inqas waqt dik l-ikla.

'F'dan l-istudju reċenti, dawk li kienu fid-dieta li xorbu l-ilma qabel l-ikliet, tliet darbiet kuljum, tilfu madwar 5 lbs aktar minn dawk li kienu fid-dieta li ma żiedux il-konsum tal-ilma.'

'In-nies għandhom jixorbu aktar ilma u xorb inqas zokkor u b'ħafna kaloriji. Huwa mod sempliċi biex timmaniġġja l-piż.'