Mara li tieħu x-xemx (pic: Getty)
Ilbieraħ ħriġna l-aħbar kuntenta li mhux tard wisq biex titlef sa ġebla qabel il-vaganza tiegħek - billi ssegwi d-dieta tas-sajf super tagħna.
Illum ser nuruk kif għandek tagħmel dan ...
Prinċipji ta 'gwida:
ron atkinson big brother
1. Ixrob espresso doppju, l-ebda ħalib jew zokkor, biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek l-ewwel ħaġa imbagħad ħu eżerċizzju ta 'nofs siegħa - jogging, għawm, trampolin, dak kollu li tgawdi.
2. L-ikliet dettaljati kollha ta 'filgħaxija jservu wieħed u l-ingredjenti jistgħu jiżdiedu biex iservu aktar. Il-karboidrati għandhom jiġu evitati wara s-6pm, sakemm ma teżerċitax filgħaxija meta jkunu permessi kwantitajiet żgħar.
3. Is-Sopop iservu tnejn u jistgħu jsiru bil-quddiem u bl-ingrossa biex tnaqqas l-ammont ta 'ħin li għandek bżonn tqatta' tisjir. Jekk m'għandekx ħin biex issajjar, l-ekwivalenti mixtrija mill-ħwienet huma permessi.
4. Servi l-insalata mal-ikla magħmula minn dak kollu li tħobb minn dawn li ġejjin: kull tip ta ’weraq, tadam, ħjar, bżar, qamħ, basal tan-nixxiegħa, basal aħmar, karfus, kaboċċa mqatta’, karrotti maħkuk, ċiċri tal-ħaxix inkaljat u għads. Żid ftit tiġieġ jew dundjan imsajjar kiesaħ, mingħajr ġilda, laħam dgħif, ftit biċċiet tal-bejken iqarmeċ, ġobon feta, ġobon cottage, gambli kbar, salamun, bajd mgħolli u tsp żejt u ħall.
5. Igawdu firxa ta 'ħxejjex inkaljati, steamed u mħawwda ta' kulur differenti mal-pranzu.
6. Jekk tixtieq tipple, in-nisa jitħallew tazza nbid aħmar tajjeb kuljum, filwaqt li l-irġiel jistgħu jgawdu tnejn.
7. Kif ukoll ħafna ilma, jista 'jkollok żewġ kikkri tè kuljum - filgħodu u wara nofsinhar - preferibbilment tè aħdar.
8. Għall-kolazzjon u matul il-għodwa kollha, għandek ħafna frott frisk, frott meraq, smoothies tal-frott u meraq tal-frott frisk.
Hawnhekk hawn is-sebat ijiem tagħna 2 Ġimgħat fil-pjan tal-ikel Fast Lane.
Segwiha għal ħmistax biex titlef sa ġebla - jew aktar biex tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.
Jum 1
Tard filgħodu: Pakkett żgħir ta 'ġewż mingħajr melħ
Nofsinhar: Brodu taċ-ċanga ma 'Pearl Barley
Saħħan 1 tbsp ta 'żejt taż-żebbuġa f'taġen u kannella bil-mod 250g ta' steak tal-istuffar dgħif, maqtugħ f'kubi żgħar. Żid 2psp ta 'ħall balsamiku u 2psp ta' zalza Worcestershire, aqleb in-nar u ħawwad sewwa sakemm il-parti l-kbira tal-likwidu tkun marret.
Żid basla mqatta 'waħda, zunnarija u karfus, flimkien ma' weraq żgħir tar-rand u fergħa żgħira tar-rosmarin frisk. Poġġi l-għatu u sajjar għal madwar 20 minuta fuq nar baxx, sakemm il-ħxejjex ikunu tenri. Żid stokk, magħmul minn 2tsp ta ’trab tal-Bouillon tal-Ħaxix tal-Marigold f’500ml ilma sħun u ħallih jagħli.
Ħawwad 75g xgħir tal-perli u numru żgħir ta ’tursin frisk imqatta’ u ħalliha ttektek għal 25 minuta, sakemm ix-xgħir ikun tari. Neħħi t-taġen minn fuq in-nar u neħħi l-weraq tar-rand u t-tursin u ħawwar bi ftit melħ u bżar. Ħawwad bl-idejn blender man-nisġa preferuta, u żid ilma jagħli biex irqiq, jekk meħtieġ.
Nofs wara nofsinhar: Ryvita u bajda mqatta '.
Filgħaxija: Salamun Mgħaġġel Ħafna
Żebgħa ħafif flett tas-salamun jew steak tas-salamun biż-żejt taż-żebbuġa u grill taħt sħana moderata għal seba 'sa tmien minuti, u ddur darba. Roxx biz-zalza Worcestershire jew ħall balsamiku jew ġir u meraq tal-lumi. Servi ma ’ħxejjex bi ftit tixrid ta’ għasel.
L-irqad: Żewġ mini oatcakes bil-butir tal-ġewż jew taż-żerriegħa u ftit flieli tas-sider kiesaħ tad-dundjan.
Jum 2
Tard filgħodu: Kejkijiet tal-ħafur bis-salamun fil-laned u l-ħjar.
Nofsinhar: Bżar Aħmar Pikkanti u Soppa tal-Patata Ħelwa
Saħħan 1 tbsp ta 'żebbuġa ġo taġen u żid waħda żgħira minn kull waħda mill-ħxejjex li ġejjin, imqatta' f'biċċiet: basla, sinna tat-tewm, zokk tal-karfus, bżar aħmar, bżar isfar, bżar oranġjo, patata ħelwa, nofs bżar aħmar flimkien ma 'landa mqatta' tadam. Sajjar fuq nar medju sakemm ikun ħafif.
Żid stokk magħmul minn 2tsp ta 'trab tal-Bouillon tal-Ħaxix Marigold imħallat ma' 500ml ilma sħun, melħ tal-baħar u bżar iswed mitħun frisk.
Nofs wara nofsinhar: Grain Bar
Filgħaxija: Omelette Malajr ħafna
Saħħan il-forn għal 375F / 190C / marka tal-gass 5 u idlek ħafif dixx żgħir tal-ħami biż-żejt taż-żebbuġa. Ħabbat żewġ bajdiet fi skutella u żid perżut, tiġieġ, ġobon Svizzeru, ħaxix u tursin / ħabaq.
Ħawwar bil-melħ u l-bżar, ferra 'fid-dixx u aħmi għal 15 sa 20 minuta sakemm il-wiċċ ikun kemmxejn deheb. Kessaħ għal ftit minuti qabel ma sservi mal-ħaxix.
L-irqad: mug taċ-ċikkulata sħuna ta ’Green and Black, magħmula bil-ħalib tas-sojja.
Jum 3
Tard filgħodu: Ħaxix nej bl-hummus
Nofsinhar: Soppa tat-Tiġieġ u l-Ħxejjex
Stokk Simmer (magħmul minn 2tsp ta 'trab Bouillon tal-Ħaxix tal-Marigold f'500ml ilma sħun). Żid żewġ sider żgħar tat-tiġieġ mingħajr ġilda u ħalliha ttektek bil-mod għal sitt minuti oħra.
Neħħi t-taġen min-nar, għatti u ħalli joqgħod għal madwar 15-il minuta, sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar. Ittrasferixxi t-tiġieġ għal pjanċa biex tkessaħ, u tiffranka l-istokk.
Uża taġen differenti biex tqalli basla f'1 tbsp ta 'żejt taż-żebbuġa. Żid sinna tat-tewm imfarrak u qalli għal minuta oħra qabel ma żżid żewġ karrotti żgħar u stikka waħda tal-karfus, it-tnejn imqattgħin b'mod fin.
Sajjar għal madwar 10 minuti, sakemm tkun ratba. Żid l-istokk u sajjar sakemm il-ħxejjex ikunu tenri. Żid tiġieġ imqatta 'u servi ma' 2 tbsps ta 'tursin imqatta' fin, melħ u bżar.
ewro 2016 wall chart bbc
Nofs wara nofsinhar: bajd mgħolli kiesaħ u perżut
Filgħaxija: Kavalli Mgħaġġel Ħafna
Sajjar żewġ fletti tal-kavalli affumikati (il-ġenb tal-ġilda 'l isfel) f'forn sħun medju għal madwar ħames minuti, sakemm tkun sħuna u affumikata. Servi b’ħafna ħaxix.
L-irqad: Skutella żgħira tal-poriġ, magħmula bl-ilma, u mimlija bl-għasel Manuka
Jum 4
Tard filgħodu: Tiġieġ imsajjar kiesaħ, tadam u ġewż frisk.
Nofsinhar: Soppa tal-Ħaruf u l-Fażola
Kannella 100g ta 'ħaruf dgħif ikkapuljat f'taġen li ma jeħelx, żid ½ tbsp ta' zalza tal-Worcestershire u ħawwad sakemm il-laħam isir kannella. Ħawwad ½ tsp kull kukumina mitħuna, paprika u bżar aħmar.
Saħħan 1 tbsp ta ’żejt f’taġen ieħor u żid basla mqatta’ waħda, sinna tewm, bżar imqatta ’wieħed u zunnarija u sajjar għal ħames minuti.
Ħawwad ½ landa ta 'fażola ta' għajnejn suwed jew cannellini u kaboċċa waħda tat-trabi, imfellel b'mod fin. Sajjar għal ħames minuti imbagħad żid 500ml ta 'stokk, tursin frisk jew weraq tal-kosbor, melħ u bżar.
Nofs wara nofsinhar: Ħaxix nej bis-salsa.
Filgħaxija: Gambli Mgħaġġla Ħafna
Iksi sitt gambli kbar friski bi bżar aħmar, tewm jew żejt taż-żebbuġa infużat bil-lumi u grill iż-żewġ naħat sakemm ikunu roża (minn sentejn sa sitt minuti skond id-daqs). Servi ma 'munzelli ta' ħaxix.
L-irqad: Tliet kwadri ta 'ċikkulata skura u ftit ċana ta' ġobon parmesan.
Jum 5
Tard filgħodu: Three Bean Salad
marion cotillard u brad pitt
Nofsinhar: Soppa ta 'Spinaċi u Krexxuni
Saħħan 1 tbsp ta 'żejt taż-żebbuġa u qalli basla waħda żgħira mqatta' sakemm tkun ratba. Żid 500ml ta 'stokk u kuċċarina waħda tad-deżerta ta' porridge ħafur u sajjar sa 15-il minuta, sakemm tkun ratba.
Żid ½ borża ta 'spinaċi friska u ½ borża ta' krexxun frisk. Ħallih jagħli u mbagħad uża blender tal-idejn sakemm ikollok konsistenza lixxa. Ħawwar u żid ftit meraq tal-lumi.
Nofs wara nofsinhar: Ħxejjex nejjin b'borma żgħira cottage cheese
Filgħaxija: Ħaruf Mgħaġġel Ħafna
Għorok steak tal-ħaruf bi qoxra tal-lumi u niskata kannella mħallta ma 'tixrid ta' żejt taż-żebbuġa. Grill taħt sħana moderata għal erba 'minuti kull naħa, itwal għal dak li jsir sew.
Ħallih jistrieħ fuq platt sħun waqt li ssaħħan ftit meraq tal-larinġ frisk b'xi bżar aħmar imqatta 'fin ħafna, imbagħad ferra' fuq il-ħaruf. Servi mal-ħaxix.
L-irqad: Kartuna żgħira ta 'jogurt ħaj naturali bi swirl ta' għasel.
Jum 6
Tard filgħodu: Żebbuġ imħallat bil-ġobon feta, jew żebbuġ mimli.
Nofsinhar: Soppa tal-Għazz
Qatta ’kurrat irqiq, stikka waħda tal-karfus u żewġ karrotti kbar. Poġġi ġo taġen kbir. Ferra ’500ml ta’ stokk u ħallih jagħli.
Naqqas in-nar u żid 75g għads maqsum aħmar (imlaħlaħ). Ħawwad għal 20 minuta - sakemm il-ħxejjex ikunu tenri u l-għads imsajjar. Ħawwad mazz żgħir ta ’tursin imqatta’ fin u staġuna.
Nofs wara nofsinhar: Pakkett żgħir ta 'ġewż u żrieragħ friski.
Filgħaxija: Majjal Mgħaġġel Ħafna
Ħallat 1tbsp butir tal-karawett bi ftit zalza tal-bżar aħmar ħelu u ħawwar bil-bżar. Poġġi żewġ fletti tal-majjal imqatta 'rqiq fuq trej tal-ħami, ixkupel in-naħa ta' fuq b'nofs it-taħlita tal-ġewż u grill taħt nar moderat għal żewġ minuti. Dawwar bir-reqqa l-majjal, ixkelek in-naħa l-oħra bit-taħlita li jkun fadal u grill għal żewġ minuti oħra, jew sakemm imsajjar. Servi ma 'flieli ta' tuffieħ frisk u kosbor / mint fin frisk imqatta 'u ħafna ħaxix.
Qabel l-irqad: Banju żgħir ta 'cottage cheese bi ftit żrieragħ imħallta.
tmiem l-illokkjar tal-koronavirus uk
Jum 7
Tard filgħodu: Ħaxix nej bil-guacamole
Nofsinhar: Soppa tal-Ħut fit-Togħma
Saħħan 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa ġo kazzola kbira fuq nar medju u żid sinna waħda mqatta 'fina ta' tewm, ½ kuċċarina ta 'ġinġer imqaxxar, ¼ kuċċarina ta' bżar aħmar imqatta 'fin, 1 kuċċarina ta' ħxuna tal-lumi u 200g ta 'laħam tal-granċ frisk u sauté għal ħames minuti.
Żid 500ml stokk tal-ħut, 150ml ħalib tal-ġewż tal-Indi u 1tbsp zalza tal-ħut Tajlandiż. Agħlaq in-nar u ħallih jagħli. Naqqas is-sħana għal baxx u aqleb 50g ta ’gambli kbar mhux imsajrin, imqaxxrin, imneħħija u ħalliha ttektek għal żewġ minuti jew sakemm il-gambli jkunu roża u msajra. Ħawwad basla tar-rebbiegħa mqatta 'b'mod fin, ftit meraq tal-lumi, 1tbsp kosbor frisk imqatta' u staġun.
Nofs wara nofsinhar: Il-karfus jeħel mal-butir tal-ġewż.
Filgħaxija: Burgers Malajr Ħafna
Uża ċanga dgħif mitħuna friska, jew kapuljat tas-sojja. Żid ftit kristalli tal-melħ tal-baħar, bżar iswed mitħun, kemmun u kosbor, flimkien ma 'ftit shakes ta' zalza Worcestershire jew ħall balsamiku. Iffurma f'biċċiet u kessaħ għal 15-il minuta qabel ma tinqata '. Imla b’biċċa cheddar tal-ġobon tal-mogħoż lejn it-tmiem tat-tisjir. Servi b’għajnuna ġeneruża ta ’ħaxix tal-insalata.
Qabel l-irqad: Bajda waħda mqaxxra ħafifa u servuta fuq kejk tal-ħafur.
* 2 Ġimgħat fil-Fast Lane (Painless Publishing), huwa disponibbli bi prezz speċjali ta '£ 7.00, flimkien ma' p + p, lill-qarrejja ta ' għal perjodu limitat billi tmur għand www.fatbustforever.com u tikkwota r-referenza DM811.
