Kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq - espert jiżvela fejn sejjer ħażin u l-aħjar pariri għal stonku ċatt

Jasal punt fil-ħajja ta 'ħafna nies meta jindunaw li ġisimhom mhux qed jerġa' jmur lura bl-istess elastiċità żagħżugħa li kien għamel darba.

Ċrieki skuri taħt l-għajnejn tagħna, uġigħ u uġigħ fejn darba ma kien hemm xejn u xaħam addominali - korpi tagħna għandhom il-modi tagħhom ta 'tgħidilna istil tal-ħajja tkun outstripped Xorti.

Espert tal-fitness u n-nutrizzjoni Louise Parker jaqbel, u jgħid 'Jien ngħid li ħafna mill-klijenti li għandhom piż żejjed huma fil-biċċa l-kbira mħassba dwar ix-xaħam fiż-żona addominali peress li huwa dak li jaraw u jħossu fiżikament.'

Imma kif tispjega lil S Online, l-aħbar ħażina hija li m'hemm l-ebda shortcut għal żaqq aktar ċatt u dgħif.

L-indirizzar tiegħu huwa biċċa xogħol estensiva - u li ma tiġix indirizzata jista' jkollha konsegwenzi serji li jmorru lil hinn mill-estetika.

Louise qattgħet 20 sena timsin il-metodu tagħha biex toħloq l-aktar rotta effettiva u prattika għal telf ta 'piż permanenti u hija taqsam l-għarfien espert tagħha biex tiżvela għaliex dak ix-xaħam fiż-żaqq mhux se jmur - u kif jista'.

Mhuwiex biss dwar li tagħmel sit-ups (Immaġni: Taħlita Stampi)

1. Ma tistax tagħżel minn fejn joħroġ ix-xaħam

Ftit snin ilu, il-klijenti kienu jitolbu speċifikament biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem – forsi jgħidu “Irrid inżomm boobs, u nixtieq biss inaqqas ix-xaħam madwar żaqqi u driegħi”.

Jista 'jkun li ma tkunx tista' tikkontrolla minn fejn ix-xaħam jisparixxi (Immaġni: Getty Images)

ray j/kim kardashian sex tape

Iżda aktar u aktar tirrealizza li inti sempliċiment ma tistax spot xaħam tal-ġisem tnaqqas. Nagħmlu l-vit li jaqbad ix-xaħam tiegħek u ntonuk...

2. ...imma fl-aħħar mill-aħħar il-ġenetika tiegħek tiddeċiedi minn fejn dak ix-xaħam se jittieħed mill-ewwel

Għal ħafna huwa beautifully anki, iżda għal xi wħud, inti aktar probabbli li taħżen xaħam vixxerali.

3. Hemm żewġ tipi ta 'xaħam, u huwa xaħam vixxerali li verament importanti

Louise għandha 20 sena esperjenza fl-iskultura tal-ġisem, fitness u nutrizzjoni (Immaġni: rodelrio)

Dan huwa indikatur ta' kemm xaħam attwali tal-ġisem qed taħżen madwar il-midriff tiegħek u madwar l-organi interni tiegħek.

Jekk il-klassifikazzjoni tiegħek hija għolja, qed tagħmel audition għall-mard u d-dijabete, għalhekk irridu nnaqqsu dan għal livell b'saħħtu kemm jista 'jkun malajr u b'mod sensibbli.

4. Imma dak li ma tistax tagħmel, huwa 100 sit up kuljum u tistenna li jkollok stonku dgħif

Korp dgħif huwa fil-biċċa l-kbira qala fil-kċina.

Il-ġeni tiegħek jista' jkollhom sehem (Immaġni: Getty)

Jekk għandek saff tajjeb ta 'xaħam tal-ġisem bilqiegħda fuq il-muskoli tal-istonku, mhux se jaħarqu xaħam minn dik iż-żona.

Irridu nnaqqsu x-xaħam totali tal-ġisem tiegħek filwaqt li jtejbu qalba b'saħħitha. Metaboliżmu b'saħħtu jfisser lonġevità tar-riżultati.

5. Ħass id-dieta fad

L-iktar kunċett żbaljat reċenti matul l-aħħar sentejn huwa li ġew għandna mijiet ta' klijenti li ilhom isegwu dak li nirreferi bħala 'dieti b'saħħithom halo' – għalhekk sempliċement jieklu wisq ikel 'tajjeb'.

Oqgħod attent meta tibda dieta - hija sostenibbli?

Huwa ta’ qsim il-qalb hekk kif huma mħawda għaliex il-porridge tal-ġewż tagħhom bl-għasel tal-manuka mhux qed iġibhom qishom it-tfajla fir-ritratt ta’ Instagram.

U jżidu l-piż peress li filwaqt li dawn id-'dieti' huma mimlija b'nutrizzjoni, huma mgħobbija żżejjed b'kaloriji u zokkor b'saħħtu.

L-eħfef mod biex niġbruh hu li rridu nadottaw dieta ta’ stil ta’ ħajja.

6. Għax ġismek ma jimpurtax jekk kaloriji ġewx minn Haribo jew għasel...

Iz-zokkor jiġi fil-forom kollha - mhux biss fil-ħelu

...saż-żmien li jkun imkisser fi triqtu lejn il-ħażna tax-xaħam.

Fokus kbir tal-Metodu Louise Parker huwa li jagħti pariri xjentifiċi u realistiċi.

Allura mhux dieta li tibda nhar it-Tnejn u tieqaf il-Ġimgħa, imma tassew, tassew tibdel il-mod kif tiekol għal dejjem.

Staqsi lilek innifsek: Se nkun għadni nagħmel tmenin fil-mija ta’ dan il-pjan fi żmien ħames snin?

Jekk iva, dan jeskludi s-sawm tal-meraq, 5:2 jew xi ħaġa li mhix pjaċevoli, li tista 'tagħmel, soċjevoli u sostenibbli.

william jones peter jones

Kun realistiku fil-miri tiegħek u tista 'tara bidla

7. U hemm aktar żieda fil-piż milli sempliċiment ikel

L-istil tal-ħajja tiegħek (kemm torqod, kif l-istress jaffettwa l-ormoni tiegħek li jinfluwenzaw iż-żieda jew it-telf ta 'xaħam), il-mentalità tiegħek, li tibdel għal stil ta' ħajja b'livell baxx ta' zokkor u sempliċement issir attiva huma kollha parti.

Telf ta 'piż

Kif nista' nnaqqas ix-xaħam ta' żaqqi?

• Tgħallem dak kollu li tista' dwar iz-zokkor

Kun af fejn hi moħbija u eliminah mid-dieta tiegħek sakemm tilħaq il-mira tiegħek.

• Kun żgur li tiekol ftit u spiss

Tliet ikliet u żewġ snacks kuljum u dejjem taħlita ta 'karboidrati ftit GI baxx, ftit xaħam tajjeb u ftit proteina.

Chewing gum jista 'wkoll iġiegħlek tħossok minfuħ (Immaġni: Librerija tar-Ritratti tax-Xjenza RF)

• Ikseb ir-rata tal-qalb tiegħek

Trid togħla r-rata tal-qalb tiegħek u tagħmel ftit eżerċizzju kuljum. M'hemmx għalfejn ikunu sessjonijiet HIIT ta' ħmistax-il minuta li jistgħu jweġġgħu lilek jew boot camps iebsin.

Trid issib dak li jaħdem għalik għax trid tadotta dawn id-drawwiet għal dejjem. U għal dejjem huwa żmien tassew twil.

• Immira għoli

Ħafna nies jissottovalutaw kemm huwa faċli li tirnexxi u tkisser il-miri tagħhom, ladarba jsibu programm li jaħdem. Allura l-għan għoli. Ikollok ħajja waħda u rridu li inti tgħixha fl-aqwa ġisem tiegħek qatt.

Jekk trid żaqq aktar ċatt, ikollok bżonn tindirizza diversi aspetti ta 'ħajtek (Immaġni: Getty)

Louise Parker, ibbażata f'Belgravia Londra huma tim b'saħħtu ta '50 ta' dietitians u trejners personali ta 'klassi dinjija, li jappoġġjaw klijenti mad-dinja kollha.

L-ewwel ktieb ta’ Louise, Il-Metodu Louise Parker hija ppubblikata fil-5 ta' Mejju u issa hija disponibbli għall-ordni minn qabel fuq Amazon.

Do u m'għandekx tagħmel

ĦAMES TUMMY TWOs

DO: Żomm f'porzjon ta 'kuljum ta' ħalib baxx ta 'xaħam - studji juru koppja ta' porzjonijiet ta 'jogurt baxx ta' xaħam, ħalib nofsu xkumat jew ġobon artab se jgħinu lill-ġisem tiegħek jaħarqu xaħam madwar midriff tiegħek.

Kif tagħti spinta lil saħħtek

DO: Ħu nifs - Coleen McLoughlin tgħid li l-aqwa ponta tal-fitness li qatt kellha hija li tiġbed l-abs tagħha waqt li tkun miexja.

'Huwa mod faċli ħafna biex istonku ċatt,' jgħid it-trejner personali Cornel Chin.

chris gard u connie yates

DO: Ħalli ftit Bliss Fat Girl Slim fuq l-istonku tiegħek - lotion għat-tnaqqis taż-żaqq li tista' tintuża wkoll fuq dahar ċkejken u koxox li jfixklu (£25, blissworld.com , 0808 100 4151).

DO: Stand up straight. Jidher faċli iżda qagħda tajba tista 'tbiddel l-istonku minn tubby għal attenwata fi instant.

DO: Il-Plank. Huwa eżerċizzju li jista’ jsir id-dar u li tassew isaħħaħ l-istonku tiegħek. Imtedd wiċċ 'l isfel imbagħad erfa' lilek innifsek fuq saqajk u driegħ, bil-minkbejn mgħawweġ f'90 grad. Żomm għal 10 sekondi u żid sa minuta.

ĦAMES TUMMY MHUX

MA: Chew gum jew tkellem malajr wisq – it-tnejn iġagħluk tibla’ wisq arja, li tħallik l-istonku minfuħ.

MA: Kun miserable - studji juru li laughing kuntratti muskoli tal-istonku, u jagħtihom workout ġentili.

MA: Starve lilek innifsek - il-metaboliżmu tiegħek se jieqaf u ġismek jibda jżomm riżervi ta 'xaħam madwar żaqqek.

MA: Skimp fuq ilma . Ix-xorb ta 'żewġ litri kuljum se jgħin biex iżżomm il-piż tiegħek stabbli, kif ukoll se jbiegħed il-kawżi ta' deidrazzjoni tal-ħarsa minfuħa tat-tum.

MA: Fall għall-aġġeġġi. Studju minn Kansas State University skopra li aġġeġġi għaljin (inklużi elettrodi u magni sit-up) ma jaħdmux aħjar minn sit-ups qodma tajba.