M'għandekx għalfejn titlef, sempliċement għaqli(Immaġni: Getty Images)
Curry, fish and chips, Ċiniż ... takeaways tradizzjonalment kienu kura ta 'tmiem il-ġimgħa - żmien li nibqgħu barra mill-kċina, nirrilassaw u nidħlu fl-ikla favorita tagħna.
James lukanda 5 stilel
Iżda riċerka ġdida tiżvela li qed jidħlu malajr fil-pjanijiet ta 'l-ikel tagħna matul il-ġimgħa wkoll.
Stħarriġ ta '2,000 persuna, minn DW Fitness , juri li kważi wieħed minn kull 10 minna jordna nhar ta 'Tnejn filgħaxija, u daqstant ieħor jagħmlu l-istess nhar ta' Ħamis.
Huwa drawwa regolari wkoll - ħamsa għandhom takeaway darba fil-ġimgħa, b'nefqa medja ta '£ 9.75 kull persuna - dik hija £ 507 enormi fis-sena.
Imma mhumiex il-kartieri biss tagħna li jieħdu daqqa ta 'ħarta. Wisq takeaways ta 'spiss ifisser li l-qadd tagħna jibda jbati, grazzi għad-doża eċċessiva ta' kaloriji.
Li tiekol regolarment wisq xaħam, saturati u melħ - kollha komuni fit-takeaways - jista 'wkoll ikollu ħerba fis-saħħa tagħna fit-tul.
Allura n-nutrizzjonista Juliette Kellow ġiet għas-salvataġġ. Hawn hi tiżvela l-aħjar - u l-agħar - għażliet li għandek tagħmel meta tordna ...
ĊINIŻ
35% enormi minna jagħżlu ċ-Ċiniż - li jagħmilha l-ikbar favorit tagħna.
Papra iqarmeċ, chow mein, ħelwa u qarsa, rollijiet tar-rebbiegħa u ross moqli huma dak li x'aktarx immorru għalih.
Ħu!
Għal dawk li jibdew, agħżel skews tat-tiġieġ satay - it-tiġieġ ġeneralment ikun grilled u jiġi ma 'biċċiet tal-ħjar. Jew agħżel għaġina bil-fwar - 40 kalorija kull wieħed.
Is-sopop huma għażla tal-mili. Varjetajiet ċari fihom l-inqas kaloriji - il-qarsa u l-qarsa għandhom biss 80. Iżda anke l-granċ jew it-tiġieġ u s-soppa tal-qamħ ħelu jidħlu għal 170 kaloriji raġonevoli.
Evita ikel moqli u moqli (Immaġni: Getty Images)
Agħżel platti ewlenin magħmula miċ-ċanga, tiġieġ jew gambli kbar (li mhumiex imsawta jew moqlija). Porzjon ta ’ċanga bil-bżar aħdar u zalza tal-fażola sewda għandu 410 kaloriji, filwaqt li l-gambli kbar Szechuan bil-ħaxix fihom 300.
Chow mein ibbażat fuq in-noodle huwa tajjeb biex jikkontrolla porzjonijiet - huwa biss kartuna waħda ta 'ikel. Studji juru iktar ma nkunu ffaċċjati bi ikel, iktar nieklu.
Uża chopsticks biex tnaqqas il-veloċità - hekk il-ġisem tiegħek ikollu iktar ħin biex jagħraf meta tkun mimli.
Kisserha!
Iqarmeċ, imsawwat, moqli fil-fond u ħawwad kollu jfisser li ġie msajjar f'ħafna żejt. Kwalunkwe ħaġa deskritta bħala twaħħal jew ħelwa tfisser li fiha ħafna zokkor.
Ħafna starters huma ħmarillejl ta 'kaloriji. Porzjon tal-kustilji żejda tal-barbecue għandu 870 kalorija enormi. Wontons, rollijiet tal-pancake, rollijiet tar-rebbiegħa, alka tal-baħar iqarmeċ, toast tal-gambli tal-ġulġlien u gambli mqattgħin huma kollha moqlija, u għalhekk l-aħjar jiġu evitati.
Il-crackers tal-gambli jistgħu jkunu b'xejn bl-ordni tiegħek, iżda dawn jiswewlek il-qadd - kull borża għandha 570 kalorija.
Ross moqli - bajd, ħaxix, tiġieġ jew speċjali - ifisser li jiżdied iż-żejt, allura żomm ma 'mgħolli jew ġiżimin.
Xi ħaġa msemmija speċjali - ross moqli, chow mein, chop suey - ġeneralment ikollu ħafna ingredjenti żejda bħal laħam, gambli kbar u bajd, allura iktar kaloriji.
Il-papra normalment tinqeda bil-ġilda mxaħħma tagħha u ħafna drabi tkun moqlija fil-fond (papra aromatika crispy, per eżempju). Kull pancake mimli għandu 120 kalorija.
Tpartit
4 biċċiet toast tal-gambli tal-ġulġlien = 610 kaloriji
Majjal imsawwat ħelu u qares = 960 kalorija
Ross moqli tal-bajd = 560 kalorija
TOTAL = 2,130 kalorija
Għal
Soppa tat-tiġieġ u qamħ ħelu = 170 kalorija
Chow chow mein = 590 kalorija
TOTAL = 760 kaloriji
Iffranka 1,370 kalorija
INDJAN
Ħu deċiżjonijiet aktar b'saħħithom bil-curry tiegħek (Immaġni: Getty Images)
Madwar kwart minna poġġejna Indjan fil-quċċata tal-lista tat-takeaway tagħna.
Chicken tikka masala u jalfrezi tat-tiġieġ huma l-aktar maħbuba.
Ħu!
Il-poppadoms huma moqlija fil-fond, imma jekk tista 'żżomm ma' waħda biss, dak huwa biss 115 kaloriji. Servi bir-raita (dip tal-ħjar) u sambal tat-tadam (tadam imqatta ’u basla) minflok chutney tal-mango b’zokkor ogħla.
Il-curries tat-tiġieġ u l-gambli huma ġeneralment inqas f'kaloriji minn ċanga jew ħaruf. Sieħebhom ma 'ross mgħolli minflok pilau li fih iż-żejt, li għandu madwar 100 kalorija oħra kull kartuna.
Curries veġetali - pastard, ċiċri, għads (dhal), brunġiel jew spinaċi - huma tajbin biex jagħtu spinta lill-fibra tal-mili.
platti niexfa, bħat-tandoori, it-tikka jew il-bhuna, ġeneralment huma ħafna inqas f'kaloriji minn dawk biż-zalza. Tandoori għandu madwar 370 kalorija għal kull porzjon.
Iktar ma l-curry ikun pikkanti, aħjar - porzjon żgħir jissodisfa l-blanzuni tat-togħma tiegħek u int tiekol aktar bil-mod, u tagħti lil ġismek l-20 minuta li teħtieġ biex tibgħat messaġġ lil moħħok biex tgħid li int mimli.
Biryani hija għażla kbira għax tinkludi ross bħala parti mid-dixx, allura m'għandekx bżonn tordna porzjon żejjed fuq il-ġenb.
Kisserha!
Il-Bhajis u samosas huma moqlija fil-fond, tant għoljin f'kaloriji. Porzjon tipiku ta ’bhajis fih 430 kalorija.
Iz-zlazi ġeneralment isiru bi stacks ta ’żejt jew ghee (butir iċċarat), allura kuċċarina l-laħam u l-ħaxix fuq il-platt tiegħek imma ħalli barra z-zalza.
Curries imsajjar fi zlazi kremi huma l-ogħla f'kaloriji. Il-platti tal-Masala u tal-korma, pereżempju, huma magħmula bil-krema u lewż mitħun, filwaqt li l-platti tal-pasanda huma msajra bil-krema.
Ħobż Naan iżid ammonti kbar ta 'kaloriji - 500 kalorija għal sempliċi u 750 kaloriji għal peshwari.
Tpartit
Basal bhaji = 430 kalorija
Tiġieġ tikka masala = 1,250 kalorija
Ross Pilau = 500 kalorija
TOTAL = 2,180 kaloriji
Għal
Chicken tikka starter = 250 kalorija
min qed ronnie pickering
Gambli tal-gambli kbar = 605 kaloriji
Ross sempliċi = 390 kaloriji
TOTAL = 1,245 kalorija
SAVE 935 kalorija
PIZZA
Il-pizez tal-qoxra rqiqa huma aħjar għalik minn pan fond (Immaġni: Getty Images)
Il-Pepperoni huwa l-aqwa topping tagħna, segwit minn margherita klassika. Hija l-varjetà tal-bażi u dak li tpoġġi fuqha li tagħmel id-differenza fil-kaloriji.
Ħu!
M'għandekx bżonn starter jew ġenb, imma jekk ma tistax tirreżisti, kunjardi tal-patata huma ġeneralment l-aħjar għażla - sempliċement ma żżidx dip.
Pizzas tradizzjonali Taljani u qoxra rqiqa huma ħafna inqas f'xaħam u kaloriji. Pereżempju, minn Domino’s, porzjon ta ’ġobon u tadam minn pizza kbira għandu 218 kaloriji bi qoxra mimlija, 158 kaloriji bi qoxra klassika, 130 kaloriji bi qoxra rqiqa u crispy u 115 kaloriji bi qoxra stil Taljan.
Uċuħ tajbin jinkludu basal, bżar aħmar, faqqiegħ, bżar, spinaċi, żebbuġ, asparagu, ananas, tonn, gambli kbar, tiġieġ, qamħ ħelu u tadam żejjed.
Staqsi għal nofs l-ammont ta ’ġobon li għandu jintuża - u tarmix biż-żejt żejjed.
Kisserha!
Aqbeż il-ħobż tat-tewm - huwa mgħobbi b’130 kalorija għal kull porzjon, saħansitra aktar jekk mgħotti bil-ġobon.
Aqbeż l-irjus - huma ppakkjati bil-melħ, u l-irjus kremi għandhom ħafna kaloriji. It-tewm u l-ħxejjex għandhom 170 kalorija, filwaqt li l-għasel u l-mustarda għandhom 110 kaloriji.
Evita t-toppings tal-laħam, bħal salami, pepperoni, bejken u perżut biex tgħin tnaqqas kaloriji, xaħam u melħ. Aqbeż ġobon żejjed ukoll.
Evita kisi żejjed (Immaġni: Getty Images)
Tpartit
2 flieli tal-ħobż tat-tewm bil-ġobon = 340 kalorija
½ pizza kbira tal-laħam mimli bil-qoxra = 1,050 kalorija
TOTAL = 1,390 kaloriji
Għal
½ porzjon tal-kunjardi tal-patata = 170 kalorija
½ pizza tal-ħaxix qoxra rqiqa u crispy = 550 kalorija
TOTAL = 720 kaloriji
Iffranka: 670 kalorija
ĦUT & CHIPS
Il-ħut huwa nutrittiv iżda maqtugħ lura fuq iċ-ċipep (Immaġni: Getty Images)
Hemm madwar 10,500 ħanut tal-ħut u ċippa li jistgħu jittieħdu fir-Renju Unit, li jservu madwar 333 miljun ikla kull sena, allura agħżel bil-għaqal.
Ħu!
Tħossokx ħati dwar il-ħut - il-merluzz, il-barbun tat-tbajja 'u l-haddock huma nutrittivi (iva, anke bil-batter). Huma ppakkjati bi proteina, li tgħinna nħossuna aktar sħaħ għal iktar żmien - porzjon żgħir jipprovdi 40% tal-bżonnijiet tagħna ta ’kuljum.
Porzjon ta 'merluzz imsawwat huwa sors ta' potassju, fosfru u vitamina B6, u huwa speċjalment rikk fis-selenju, jodju u vitamina B12.
Żid il-piżelli mushy - porzjon jipprovdi 13% tal-bżonnijiet tal-fibra tiegħek ta 'kuljum.
għandhom ir-roti tal-vaguni ltqajna iżgħar
Mur għal kejk tal-ħut - b'madwar 200 kalorija ġeneralment ikun nofs dak tal-ħut.
Kisserha!
Id-daqs huwa importanti - agħżel l-iżgħar disponibbli u taqsam porzjon taċ-ċipep.
Żidx zalza tal-curry - hija 110 kaloriji żejda, bi ftit nutrijenti.
Aqbeż il-pot tal-melħ - porzjon tipiku ta 'merluzz u laqx fih 0.4g melħ waħdu. Jekk ma tiflaħx mingħajrha, ipprova sostitut tal-melħ bħal LoSalt.
Aqbeż il-fdalijiet - dawk il-biċċiet kollha ta 'dqiq crunchy huma ppakkjati b'kaloriji u xaħam.
Żidx ħobż u butir - kull porzjon għandu 150 kalorija.
Evita torti - l-għaġina tagħmilhom għoljin f'kaloriji u xaħam (470 kaloriji kull waħda) u m'għandhomx nutrijenti daqs il-ħut.
Tpartit
Merluzz kbir f'bat = 540 kalorija
Ċipep kbar = 640 kalorija
Porzjon ta 'ħobż u butir = 150 kalorija
TOTAL = 1,330 kalorija
Għal
Merluzz żgħir f'bat = 290 kaloriji
½ porzjon laqx kbir = 320 kalorija
Tub ta 'piżelli mushy = 100 kalorija
TOTAL = 710 kaloriji
Iffranka: 620 kalorija
Fixes ta 'fast food
1. Ċekken. Agħżel ross jew naan, mhux it-tnejn; skip chips; taqsam il-platti u tillimita (jew aħjar, ma tordnax) starters.
2. Uża srievet. Mhux biex timsaħ ħalqek, imma biex tbattal ix-xaħam minn ikel moqli jew żejtni bħal rollijiet tar-rebbiegħa, pizza, laqx eċċ.
3. Żomm il-kondimenti Skip the mayo, ketchup and relish with your fries and burger, ditch the mango chutney with your curry and don't add soy sauce or chilli sauce sweet to dish Chinese. Il-kondimenti ħafna drabi fihom ħafna zokkor u / jew melħ.
